①、②では自分の経験や思いを書いたが、今回はどのような物にカフェインが含まれているのかなどの数値を書いていく。
カフェインの摂取目安
| 1日の摂取上限 | |
| 健康な成人 | 400mg |
| 妊婦 | 300mg(英国は200mg) |
| 13歳以上 | 2.5mg/kg 体重 |
| 10-12歳 | 85mg |
| 7-9歳 | 62.5mg |
| 4-6歳 | 45mg |
厚生労働省～食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A ～カフェインの過剰摂取に注意しましょう～
カフェインが含まれるもの、配合量の目安
| 量 | カフェイン配合量 | |
| ドリップコーヒー | 180ml(コップ一杯) | 96-144mg |
| エスプレッソコーヒー | 40-60ml | 100mg |
| レギュラーコーヒー | 180ml | 72-120mg |
| インスタントコーヒー | 180ml | 60-84mg |
| デカフェ(コーヒー) | 180ml | 1.8-3.6mg |
| 紅茶 | 180ml | 72-96mg |
| ウーロン茶 | 180ml | 60mg |
| 玉露 | 180ml | 288mg |
| 煎茶 | 180ml | 36mg |
| 番茶 | 180ml | 18mg |
| ほうじ茶 | 180ml | 48mg |
| 抹茶 | 180ml | 115mg |
| 玄米茶 | 180ml | 18mg |
| マテ茶 | 180ml | 24-120mg |
| コーラ | 500ml(ペットボトル) | 88mg |
| ココア | 180ml | 24mg |
| ミルクチョコ(カカオ33-41％) | 50g(板チョコ1枚) | 12.5-18mg |
| 高カカオチョコ(99％) | 50g | 60mg |
| 高カカオチョコ(70%) | 50g | 55mg |
| ホワイトチョコ | 50g | 2.5mg |
| エナジードリンク | 1製品あたり | 36-150mg |
| 鎮痛剤、感冒薬 | 1回量 | 40-80mg |
京都のお茶 通販 創業安政元年 株式会社ちきりや～カフェイン～
https://sites.google.com/site/coffeetambe/level3/caffeine/contents
百珈苑～飲料・食品中のカフェイン含量～
http://www.fsc.go.jp/factsheets/index.data/factsheets_caffeine.pdf
食品安全委員会
高カカオをうたったチョコレート（結果報告）厚生労働省
自分の身体の許容範囲を知る
上の表はあくまで目安であり、これを守ったからカフェインによる影響がでないというわけではない。
私は①、②で話したようにこれらの上限よりはるかに低いカフェインにも反応してしまう。
また身体の調子が悪いときや妊娠を希望している場合にも摂取できる量は変化していくと考えられる。
妊婦さんがカフェインによって流産のリスクが上がることもあるそうだ。
カフェインはとても身近にあり、あまり意識しない人が多いが、自分の身体をよく知り、うまく付き合っていく必要があると思った。
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